1. Estírate antes y después de hacer ejercicio.
2 .Dedica unos minutos a hacer unos pocos ejercicios de calentamiento y para calmarte antes y después de hacer ejercicio enérgico.
3. Aumenta tu nivel de dificultad poco a poco, no a saltos agigantados.
4. Bebe abundante líquido antes, durante y después de hacer ejercicio.
5. En el trabajo: varía tus actividades tanto como te sea posible y trata de estirarte por lo menos una vez por hora.
ESPONDIOLOLISTESIS
Esta lesión es la que tengo dignosticada desde hace casi 6 años. Es una lesión bastante delicada, pero a base de trabajo físico y mental es posible superarla.
Dejé de bailar más de dos años, por los estudios médicos. Afortunadamente el día que me dieron el resultado, supe que con mucho esfuerzo volvería a la danza. Hay muchas cosas que ya no puedo, ni podré hacer, pero el simple hecho de interpretar el baile más simple me hace sentir viva.
ANATOMÍA ELEMENTAL
EJES Y PLANOS
EL HUESO
ARTICULACIONES
PROPIOCEPCIÓN
La información que transmiten los receptores nerviosos de la cápsula articular permite hacernos una "imagen interna" de nuestra postura y colocación y sobre todo si la unimos a lo que procede de los tendones y los músculos. Es un factor clave tener una buena propiocepción para un movimiento armónico.
EL MÚSCULO
PEQUEÑO DICCIONARIO LESIONAL
CONTRACTURA
Una contractura muscular es, tal y como su nombre indica, una contracción continuada e involuntaria del músculo o algunas de sus fibras que aparece al realizar un esfuerzo. Se manifiesta como un abultamiento de la zona, que implica dolor y alteración del normal funcionamiento del músculo. Suele aparecer cuando dicho músculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o en función.
Lo primero que hay que hacer para tratar una contractura es prevenirla, y para ello que mejor que realizar un buen calentamiento para preparar al músculo antes del esfuerzo. Una programación progresiva en intensidad de las cargas también ayudará, de menos a más es el principio de intensidad. Un buen trabajo de flexibilidad también las evita al mejorar la distensión del músculo y facilitar la recuperación del músculo tras el entrenamiento. Una vez que tenemos una contractura no queda más remedio que tratarla. No es conveniente tratar una contractura por sí mismo con masajes inapropiados o fármacos aconsejados, lo mejor es ir al médico o fisioterapeuta para que vea de qué tipo de contractura se trata y cuál es el mejor método para su tratamiento, entre los cuales se encontrarán:
■Miorelajantes y antiinflamatorios: ciertos fármacos logran relajar la musculatura y reducir la contracción. Se suelen utilizar sobre todo en los casos en los que el dolor es muy acusado. Siempre deben de estar prescritos por tú médico
■Calor local: suele ser muy útil al conseguir un efecto relajante y analgésico.
■Masajes: como hemos dicho antes los masajes deben de darse por personal cualificado, sino la contractura irá a peor. El masaje provocará un aumento del flujo sanguíneo que mejora la recuperación de tejidos y limpieza de metabolitos además de propiciar una relajación del músculo, reduciendo la tensión y por tanto el dolor.
■Los estiramientos y la actividad ligera en el agua son aconsejables trás la fase aguda de la contracción
¿QUÉ SON LOS TENDONES, LIGAMENTOS, ESGUINCES Y DESGARROS MUSCULARES?
LA PELVIS
MÚSCULOS DE LA PELVIS
ARTICULACIÓN DE LA CADERA
(EN CONSTRUCCIÓN)
HUESOS DEL MIEMBRO INFERIOR
ARTICULACIÓN DE LA RODILLA
ARTICULACIÓN DEL TOBILLO
HUESOS DEL PIE
MÚSCULOS DEL PIE
ARTICULACIONES DEL PIE
PSOAS ILIACO
MÚSCULOS DEL MUSLO
CUÁDRICEPS
MÚSCULOS DE LA REGIÓN INTERNA
ISQUIOSURALES
MÚSCULOS DE LA PIERNA
IRRIGACIÓN E INERVACIÓN DEL MIEMBRO INFERIOR
MÚSCULOS DORSALES
MÚSCULOS DEL TORAX
MÚSCULOS DEL ABDOMEN
HUESOS Y ARTICULACIONES DE MIEMBRO SUPERIOR
GRUPOS DE MÚSCULOS PROXIMALES
Información obtenida de:
Dr. Leonardo Coscarelli (vídeos)
Dr. Juan Bosco Calvo
http://www.efisioterapia.net/
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